허리디스크, 예방방법과 마사지

허리디스크 마사지

허리디스크, 예방방법과 마사지

허리디스크, 예방방법과 마사지에 대해 설명드리고자 합니다.

허리통증은 현대인의 고질병이라고 할 정도로 많은 직장인이 겪고 있는 흔한 증상입니다.

누구나 한 번 쯤은 겪어 본 만성, 급성 허리 통증에 좋은 지압법에 대해 알아보겠습니다.

하지만 지압법은 근본 치료 방법이 아니며, 허리 통증을 줄이기 위해서는 바르지 않은 자세와 같은 자세로 너무 오래 앉아있는 등

허리 통증을 부르는 생활 습관을 버리고 틈틈이 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다.

허리디스크

허리디스크란??

허리디스크란, 척추 뼈 사이에 있는 디스크(추간판)이 빠져 나와 신경을 눌러 허리가 아프거나 다리가 저리는 증상을 의미하며

정확한 명칭은 요추부 추간판 탈출증입니다.

​추간판은 척추 뼈 사이에서 힘을 분산시키는 쿠션 역할을 하는데, 무언가의 이유로 추간판 내부 물질인 수핵이 이를 둘러싼 섬유륜을 뚫고

빠져나가 신경을 압박하여 통증과 신경 증상을 유발하는 것이지요.

허리디스크는 어떤 증상이 나타나나요?

​허리디스크의 증상은 허리뿐만 아니라 엉덩이와 다리에 이르기까지 다양한 신체부위에 동반될 수 있습니다.

개인에 따라 버틸만한 수준의 통증이 나타날 수도, 극심한 통증으로 인하여 일상생활에 지장이 있을 정도의 통증이 나타날 수도 있지요.

주요 증상은 하단의 내용과 같으니, 자신에게 나타나는 증상을 꼼꼼히 파악해보시기 바랍니다.

  • 허리가 쑤시고 통증이 느껴진다
  • 허리, 엉덩이, 다리에 이르기까지 아프고 저리며 쿡쿡 쑤시는 느낌이 느껴진다.
  • 눕거나 편한 자세를 취하면 일시적으로 통증이 사라진다.
  •  기침, 재채기를 할 때 순간적으로 통증이 강해진다.
  • 다리가 점점 가늘어지고 힘이 없다.
  • 하반신이 무겁게 눌리는 느낌이 든다.
  • 무거운 물건을 들어 올리거나 자세를 바꾸는 것이 힘들게 느껴진다.

허리디스크 마사지 

허리디스크 마사지
1. 스트레칭을 하자!

엎드려 있는 상태에서 양손을 바닥에 붙인 후 푸쉬업 하는 것 처럼 상체를 들어주시면 됩니다.

2. 지압을 해주자!

엎드린 상태에서 허리를 양손 엄지손가락으로 갈비뼈 끝나는 곳 척추부위를 찾습니다.

양손 엄지손가락으로 척추를 중심으로 양옆을 지긋이 눌러주며 지압을 해줍니다.

3. 허리지압 다음 엉덩이 쪽으로!

허리지압을 해주셨다면 바로 엉덩이 방향으로 이동하여 허리끝까지 마사지 지압을 해주시는 게 좋습니다.

허리척추끝까지 하여 줍니다. (참고로 천골까지 하여 주면 더욱 좋습니다.)

천골은 눌렀을때 근육보다는 뼈라는 느낌이 많이 듭니다.

그렇지만 위에는 근육이 특히 신경근육들이 많이 있습니다.

그래서 눌러주면 더욱 뻐근한 느낌이 많이 들고 더욱 시원합니다.

천골을 누를때는 천천히 근육을 느끼면서 서서히 눌러주세요.

위와 같이 마사지와 지압을 1~6번까지 3번 반복하면 더욱 좋습니다^^

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